É difícil acreditar que o exercício, o que parece ser um tema relativamente simples, pode causar tanto debate. No entanto, a avaliação da eficácia do treinamento com pesos versus exercício cardiovascular, há uma abundância de opiniões divergentes sobre qual é o melhor e este debate não pode nunca ficar resolvido.
A diferença entre o treinamento de força e cardio workouts é como a diferença entre Arnold Schwarzenegger e Lance Armstrong, disse simplesmente. Comparando os dois é absolutamente inútil. E, embora ambos possam ser diferentes, cada um tem seus pontos fortes. Você vai encontrar a mesma coisa com esses exercícios, e ambos teriam ajudá-lo a entrar em forma. Aqui está uma análise detalhada de cada um este exercício:
Queimando calorias
Cardio queima uma média de 10-12 calorias por minuto. O treinamento de força queima uma média de 80-10 calorias por minuto. Mas você está tendo intervalos entre levantamento de pesos, para mais de 30 minutos, o número real de calorias queimadas no treinamento de força será ainda menor. Ambos cardio e musculação lhe dá um ponto metabólico, o que significa que você continuará a queimar calorias para um par de horas após o treino. O treinamento de força dá-lhe um grande espeto metabólicas como o seu corpo está se esforçando para ajudar a recuperar os músculos e aumenta o metabolismo de repouso total durante um longo tempo. Você também pode aumentar o tamanho do músculo com treinamento de força que faz com que você queime mais calorias que o corpo necessita de aproximadamente 6 calorias para sustentar a sustentar uma libra (ou 0,45 kg) de músculo. Assim, quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima.
Luta contra as doenças
Cardiovascular exercício ajuda a aumentar a força do coração, tornando-se bombear o sangue mais oxigenado por todo o corpo. Ela diminui o risco de doença cardíaca e pressão arterial elevada. Também ajuda a controlar doenças metabólicas como o diabetes com o uso de glicose maximização. Como cardio, musculação também ajuda a combater doenças como a doença cardíaca. Fá-lo, ajudando a reduzir a quantidade de gordura interna abdominal, a gordura que envolve os órgãos vitais e constringe o fluxo sangüíneo.
Efeito sobre o corpo
O exercício cardiovascular começa o bombeamento do coração e aumenta a circulação sanguínea. Ela trabalha fora do coração, como qualquer outro músculo e fortalece-la para a resistência, durabilidade e aumento da produtividade. Enquanto o treinamento de força com a resistência é conhecida por construir o músculo, é também benéfico para melhorar a amplitude de movimento, flexibilidade, postura e força do tendão. Além disso, reduz o risco de lesões, como problemas nas costas. O treinamento de força aumenta significativamente a densidade óssea tornando os ossos mais fortes e saudáveis, e restaurar a perda óssea causada pelo envelhecimento e pela inatividade. O treinamento de força aumenta a quantidade de massa muscular magra no organismo, que não só aumenta a força, mas também de resistência e se traduz em um melhor funcionamento e desempenho atlético.
Efeito sobre o Stress Tendo habilidade do corpo
Cardio ajuda a regular a produção de hormônios de estresse de modo que você terá reduzido e viver mais feliz. Cardio ajuda a recuperar a partir de outros, os exercícios mais vigorosos (como o treinamento de força) do músculo e processamento de sangue por esses produtos. O treinamento de força coloca seus músculos sob stress pesado para que eles a granel para cima e para obter enfraquecida.
Supervisão
Cardio requer supervisão minimalista ea maioria dos exercícios são feitos em máquinas. Mais fiscalização é necessária no treinamento de força como o risco de lesões é maior. Além disso, há muito mais para se lembrar sobre como fazer cada exercício de forma segura e correta.
Como com qualquer coisa em nossas vidas, é importante encontrar o equilíbrio que funciona para você.Encontre tempo para o treinamento de força e cardio e você vai descobrir que o seu resultado virá muito mais rapidamente e você será muito mais probabilidade de manter os ganhos duramente obtidos.
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